ダイエットで本当に見るべきものとは？
「3kg痩せたのに見た目が変わらない…」
「体重は落ちたのにお腹が出たまま」
「数字は減ったのになんか理想と違う」
実はこれ、ダイエットではかなりよくある悩みです😳
多くの方が「体重＝見た目」だと思っていますが、実際はそう単純ではありません💡
今日は、“体重だけ追いかけるダイエット”の落とし穴についてお話しします！
体重は「脂肪だけ」を表しているわけではない
体重計に表示される数字には、
・脂肪
・筋肉
・水分
・内臓の内容物
などが全て含まれています。
つまり、
体重が3kg減った＝脂肪が3kg減った
とは限らないんです⚠️
例えば極端な食事制限をすると、
・筋肉
・体内の水分
が大きく減ることがあります。
すると体重は落ちますが、見た目は思ったほど変わらないことがあります😔
「筋肉も一緒に落ちる」とスタイルが変わりにくい
ダイエットで本当に落としたいのは脂肪です🔥
でも、
・食べないダイエット
・糖質を極端に抜く
・運動をしない
こういった方法だと筋肉も落ちやすくなります⚠️
筋肉は体のラインを作っています。
お尻の丸み
くびれ
背中の引き締まり
脚のシルエット
これらは筋肉によって作られています💡
筋肉が減ると、
「細くなったのに締まって見えない」
状態になりやすいんです😳
同じ体重でも見た目は全然違う
実際に、
体重60kg・体脂肪率30％の人と
体重60kg・体脂肪率20％の人では、
見た目がかなり違います✨
体重は同じでも、
・ウエスト
・ヒップライン
・脚のライン
は大きく変わります。
だからこそ、
「何kgになったか」
よりも、
「どんな体になったか」
が大切なんです😊
ダイエット中に見るべき指標
体重だけではなく、
① 写真
正面・横・後ろ
を定期的に撮る📸
これが一番分かりやすいです。
毎日見ている自分の体は変化に気付きにくいですが、写真で比較するとかなり違いが分かります✨
② ウエスト
体重よりも、
・お腹周り
・ベルトの穴
の方が変化を感じやすいです💡
体重が変わらなくてもウエストが減ることはよくあります。
③ 服のサイズ感
これもかなり重要です👕
・ズボンがゆるくなった
・シャツが着やすくなった
こういった変化は脂肪が減っているサインかもしれません✨
筋トレをすると体重が落ちにくいこともある
ここで焦る方も多いです😳
筋トレを始めると、
・筋肉量の維持
・筋グリコーゲン増加
・水分保持
によって体重があまり減らないことがあります。
でもその一方で、
・ウエストが減る
・お尻が上がる
・姿勢が良くなる
など見た目はどんどん変わります✨
体重だけ見ていると、この変化を見逃してしまいます⚠️
「痩せる」より「引き締める」
最近は、
ただ体重を落とすよりも
「引き締まった体」
を目指す方が増えています😊
そのためには、
・十分なタンパク質
・筋力トレーニング
・適切な食事管理
が欠かせません💡
数字だけではなく、見た目の変化にも目を向けることが大切です✨
まとめ
・体重が減っても脂肪だけが減っているとは限らない
・筋肉が落ちると見た目が変わりにくい
・同じ体重でも体脂肪率で見た目は大きく違う
・写真やウエストの変化も確認する
・目指すべきは「軽い体」より「引き締まった体」
体重計の数字に一喜一憂してしまう方は多いですが、本当に大切なのは“見た目の変化”です😊
東日本橋・馬喰町・馬喰横山エリアのmaison96gymでは、体重だけでなく体脂肪率や見た目の変化を重視したパーソナルトレーニングを行っています🏋️♂️
「ただ痩せる」ではなく、「カッコよく・キレイに引き締めたい」という方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください！✨
