「朝ごはんを抜くと痩せる？」
「朝ごはん抜いた方が痩せそう」
「食べる回数を減らした方がカロリーも減るよね？」
「朝は食欲ないからコーヒーだけです」
こんな方、意外と多いです☀️
確かに朝ごはんを抜けば、その分カロリーは減ります。
でも実際には、
「朝食を抜いたことで逆に痩せにくくなる」
ケースも少なくありません😳
今日は朝ごはんとダイエットの関係についてお話しします！
朝ごはんを抜くと何が起きる？
寝ている間も体はエネルギーを使っています💡
そのため朝起きた時は、
・エネルギー不足
・栄養不足
の状態です。
ここで朝食を抜くと、
昼までかなり長い空腹時間になります⚠️
すると体は、
「エネルギーを節約しよう」
と働きやすくなります。
さらに、
・集中力低下
・だるさ
・強い空腹感
につながることもあります😔
昼食・夕食で食べすぎやすくなる
実際によくあるのがこれです👇
朝食なし
↓
昼にお腹ペコペコ
↓
大盛りランチ
↓
午後に甘いもの
↓
夜も食べすぎる
という流れ😳
朝食で減らしたカロリー以上に後で食べてしまうケースは本当に多いです。
「朝を抜いてるのに痩せない」
という方は、このパターンになっているかもしれません💡
朝食は筋肉を守る役割もある
ダイエット中に大切なのは、
脂肪を落として筋肉を残すこと
です🔥
朝は体が長時間栄養を摂っていない状態。
そのためタンパク質を摂らない時間が長すぎると、筋肉の維持にも不利になる可能性があります⚠️
特に、
・筋トレしている方
・運動習慣がある方
は朝にもタンパク質を入れたいところです😊
朝ごはんにおすすめの組み合わせ
ダイエット中なら、
・卵
・納豆
・ギリシャヨーグルト
・プロテイン
・焼き魚
などタンパク質を意識しましょう✨
そこに、
・ご飯
・オートミール
・全粒粉パン
など適度な炭水化物を組み合わせるのがおすすめです💡
逆に、
・菓子パンだけ
・ジュースだけ
は血糖値が急上昇しやすく、お腹も空きやすいため注意です⚠️
朝食を食べない方が向いている人もいる？
最近は「16時間断食」なども話題です😊
実際、人によっては朝食を抜くスタイルが合う場合もあります。
ただし大切なのは、
「朝食を抜くこと」ではなく
「1日の摂取カロリーと栄養バランス」
です💡
朝を抜いても、
・ドカ食いしない
・タンパク質が足りている
・栄養バランスが取れている
なら問題ないケースもあります。
逆に朝食を抜いてストレスが増えたり、食欲が暴走したりするなら見直した方が良いでしょう✨
朝ごはんは“痩せるスイッチ”になることも
朝食を食べることで、
・生活リズムが整う
・活動量が増える
・間食が減る
というメリットもあります😊
特に仕事や家事、トレーニングを頑張りたい方には朝食がプラスになることが多いです✨
まとめ
・朝食を抜けば必ず痩せるわけではない
・空腹が強くなり後で食べすぎることがある
・筋肉維持のためにも朝のタンパク質は大切
・大事なのは1日の栄養バランス
・自分に合った食事スタイルを見つけることが重要
「朝ごはん抜いてるのに痩せない…」という方は、一度朝食の内容や1日の食事全体を見直してみてください😊
東日本橋・馬喰町・馬喰横山エリアのmaison96gymでは、トレーニングだけでなく生活習慣や食事のタイミングまでサポートしています🏋️♂️
無理な食事制限ではなく、続けられるダイエットを一緒に作っていきましょう！✨
