痛みでやめるをなくすために
「腰痛があるから筋トレは無理だと思っていた」「運動したいけど腰が心配で踏み出せない」「腰痛持ちでもパーソナルトレーニングに行っていいの？」「腰痛を悪化させずに体を鍛えたい」
腰痛を抱えながら体を変えたいという方からの相談、本当によく受けます😔「腰が痛いから運動できない」と諦めている方がとても多いですが・正直に言うと腰痛があっても適切なアプローチで体を変えることができます。
今日はその正直な話をします！
「腰痛だから運動できない」は必ずしも正しくない
まず大切な前提をお話しします💡
腰痛には様々な種類があります。椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・分離すべり症などの器質的な問題がある場合と・筋肉の緊張・体の使い方のアンバランス・姿勢の崩れから来る「非特異的腰痛」があります。
日本人の腰痛の約85%が非特異的腰痛と言われています。つまり多くの腰痛は適切な運動とアプローチで改善できる可能性があります。
「安静にしていれば治る」という考え方は古くなっています。現代の腰痛治療のガイドラインでは適切な運動を続けることが腰痛の改善に有効とされています🌟
ただし器質的な問題がある方は必ず医師に相談してから運動を始めることが前提です⚠️
腰痛を抱えながら体を変える3つのアプローチ
① 腰に負担をかけない動きから始める
腰痛がある方のトレーニングで最も重要なのが「腰に負担をかけない動きを選ぶこと」です🌿
腰痛があるときに避けるべき動きがあります。体を深く前屈させる動き・腰を過剰に反らせる動き・重い重量でのデッドリフト・高負荷のスクワットなどです。
代わりに腰への負担が少なくて効果的な種目があります。仰向けでのブリッジ・四つ這いでのバードドッグ・横向きでのクラムシェル・プランクなど体幹を安定させる種目がおすすめです。
これらの種目で体幹のインナーマッスルを育てることが腰痛改善と体づくりの両方につながります。「腰痛があってもできる種目から始めたら体幹が整って腰が楽になってきた」という変化を感じる方がいます😊
② 腰痛の根本原因にアプローチする
腰痛持ちの方の体を見ると・多くの場合腰痛の根本原因が腰以外にあることが多いです🔍
股関節の硬さ・お尻の筋肉の機能低下・胸椎の硬さ・体幹のインナーマッスルの弱さ、これらが腰への負担を増やして腰痛を引き起こしていることがとても多いです。
「腰が痛いのに股関節のストレッチをしたら腰が楽になった」という経験をされた方もいると思います。まさに腰痛の根本原因が股関節の硬さにあったパターンです。
マンツーマンのパーソナルトレーニングでは腰痛の根本原因がどこにあるかを確認しながら・腰以外のアプローチも含めて体全体を整えていきます。「腰が楽になっただけでなく体型も変わってきた」という変化を感じる方がとても多いです✨
③ 体幹を強化して腰を守る土台を作る
腰痛改善と体づくりを同時に叶える最も効果的なアプローチが体幹の強化です💪
腰椎は体幹のインナーマッスル（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋）によって内側から支えられています。このインナーマッスルが弱いと腰椎への負担が増えて腰痛が起きやすくなります。
体幹のインナーマッスルを育てることで腰への負担が分散されて・痛みが出にくくなって・同時に体幹が安定して体型も変わっていきます。
「体幹トレーニングを続けたら何年も悩んでいた腰痛が改善してきた」「腰が安定してきたら他のトレーニングも楽にできるようになった」という変化を感じる方がいます🌟
腰痛持ちの方がパーソナルトレーニングを選ぶ理由
腰痛がある方こそマンツーマンのパーソナルトレーニングが安全で効果的です😊
一人でジムに行って自己流でトレーニングをすると・腰に負担をかけるフォームで行ってしまう・どの種目を選べばいいかわからない・腰痛が悪化するリスクがある、という問題が起きます。
パーソナルトレーニングでは体の状態を確認しながら・腰への負担を最小限にした種目を選んで・正しいフォームで安全に進められます。
「腰痛があって他のジムに行くのが怖かったけどパーソナルなら安心して始められた」という声をよくいただきます。腰痛がある方にこそ最初から正しいアプローチで始めることの価値があります💡
注意が必要なケース
以下の症状がある方は必ず医師に相談してからトレーニングを始めてください🚨
足のしびれ・感覚の異常がある・安静にしていても痛みが続く・排尿・排便に異常がある・発熱を伴う腰痛・外傷後の腰痛。
これらは器質的な問題が疑われるサインです。医師の診断と許可を得てからトレーニングを始めることが安全です。
まとめ
•腰痛の約85%は非特異的腰痛で適切な運動で改善できる可能性がある
•腰に負担をかけない種目から始めて体幹を強化することが腰痛改善と体づくりの両立につながる
•腰痛の根本原因は腰以外にあることが多くマンツーマンのアプローチで根本から改善できる
「腰痛があるから無理」と諦めないでください🌿正しいアプローチで腰痛を改善しながら体を変えることは必ずできます。
東日本橋・馬喰町・馬喰横山エリアのmaison96gymでは、腰痛がある方の体の状態に寄り添ったマンツーマンのパーソナルトレーニングをご提供しています。気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
