鍛えるだけではない身体の使い方
「肩がずっと重い…」
「デスクワークをすると首から肩がパンパンになる」
「ストレッチしても、またすぐ肩がつらくなる」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
肩こりというと「肩を揉む」「肩を伸ばす」というイメージが強いですが、身体の使い方という視点から考えると、肩だけを見ていても解決につながらないケースがあります。
そこで今回は、肩こりと筋トレの関係について考えていきます💡
① 肩がつらいからといって「肩」が原因とは限らない
肩周辺がつらいと、つい肩の筋肉だけをほぐしたくなります。
もちろん筋肉の緊張を一時的に和らげることはできます。
ただ、日常生活で同じような身体の使い方を繰り返していれば、また肩周辺に負担がかかることもあります。
例えば、
・頭が前に出ている
・背中が丸まりやすい
・肩甲骨が動きにくい
・胸郭が動きにくい
・腕を上げるときに肩だけで動かしている
こうした要素が重なっているケースもあります。
身体はそれぞれの部位がバラバラに動いているわけではありません。
肩を考えるときにも、首・肩甲骨・胸郭・背骨などを含めて全体の動きを見ることが重要です。
② 「肩を鍛える」より「肩を正しく動かせる身体」へ
肩こりが気になるからといって、ひたすら肩周りを鍛えればいいわけではありません。
重要なのは、必要な場所が必要なタイミングで動けること。
例えば腕を上げる動作では、肩関節だけでなく肩甲骨や胸郭なども関係しています。
肩周辺の筋肉を鍛えるだけではなく、身体全体の動きを確認する。
これによって「なぜ肩に力が入りやすいのか？」を考えられるようになります。
パーソナルトレーニングでは、単純に回数をこなすのではなく、こうした動作の部分まで確認しながら種目を選ぶことができます。
③ 筋トレは「姿勢を支える力」にもつながる
長時間座っていると、身体を支えるための筋肉をあまり使わない状態が続きます。
そこで筋トレを取り入れることで、背中や体幹、肩周辺など、日常生活で身体を支えるために必要な筋力を鍛えることができます。
特に大切なのが、「力を入れる」だけではなく「力を抜く」こと。
常に肩に力が入っている状態では、身体をスムーズに動かしにくくなります。
トレーニングでは、
「ここは頑張る」
「ここは力を抜く」
という使い分けも大切です。
身体を支える筋力と、必要以上に力まない身体の使い方。
この両方を身につけることが、日常生活での動きやすさにもつながります✨
④ 肩こり対策＝肩だけのトレーニングではない
例えば肩周りがつらい人でも、
「胸椎が動きにくい」
「呼吸で胸郭がうまく動いていない」
「腕を上げるときに肩をすくめる」
など、人によって動きの特徴は違います。
だからこそ、全員に同じエクササイズを当てはめるのではなく、まず身体を見てから必要な運動を選ぶことが大切です。
同じ「肩こり」という悩みでも、身体の使い方は人それぞれ。
ここを見ずに「この筋トレをやればOK」と決めつけないことがポイントです。
まとめ
肩がつらいから肩だけを揉む。
肩がつらいから肩だけを鍛える。
それだけではなく、
「なぜ肩に負担がかかっているのか？」
という視点を持ってみましょう。
身体は一つにつながっています。
筋肉だけを見るのではなく、骨・関節・姿勢・呼吸・動作まで含めて考えることで、普段の身体の使い方にも気づきやすくなります💪
パーソナルジムmaison96では、ダイエットやボディメイクだけでなく、一人ひとりの身体の動きや姿勢を確認しながらトレーニングを行っています。
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自分の身体を知ることから、トレーニングを始めてみましょう😊
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