実際に減量を経験したトレーナーだから伝えられること
「ダイエットしたいけど、何を食べればいいか分からない」
「最初は頑張れるけど、途中で必ず挫折する」
「食事を減らしているのに、なかなか痩せない……」
ダイエットを始めると、こうした悩みが出てくる方は少なくありません。
もちろん、ダイエットには栄養や運動に関する正しい知識が必要です。
でも、知識があるだけで簡単に続けられるかというと、そうではありません。
実際に減量を経験しているからこそ分かる、
「これがキツい」
「ここで挫折しやすい」
「こうすると続けやすい」
という部分があります。
パーソナルジムmaison96では、そうしたダイエットのリアルな部分まで含めてサポートすることを大切にしています。
1．ダイエットは「正しいこと」だけでは続かない
ダイエットの情報は、今ではSNSやYouTubeなどでいくらでも見つかります。
「糖質を減らしましょう」
「有酸素運動をしましょう」
「タンパク質を摂りましょう」
どれも一部分だけ見れば正しい情報かもしれません。
でも、問題は、
「それを自分が何ヶ月も続けられるのか？」
ということ。
例えば、最初から食事を極端に減らしてしまえば、短期的には体重が落ちるかもしれません。
しかし、空腹感が強くなったり、トレーニングの質が落ちたり、食べたい気持ちが爆発したり……。
結果的に続かなければ、元に戻ってしまいます。
ダイエットで本当に大切なのは、
「一番厳しい方法」ではなく「自分が継続できる方法」
を見つけることです。
2．実際に減量すると「数字だけでは分からないこと」が見えてくる
減量を経験すると、体重計の数字だけでは分からない身体の変化にも気づくようになります。
例えば、
「昨日より体重が増えた」
というだけで落ち込む必要はありません。
体重は脂肪だけで決まるわけではなく、水分、食事量、塩分、炭水化物の摂取量、排便などによっても変動します。
逆に、体重が落ちていても、それが必ずしも理想的な減量とは限りません。
筋肉量を維持できているのか。
トレーニングのパフォーマンスはどうか。
見た目はどう変化しているのか。
こうした部分まで含めて身体を見ていく必要があります。
だからこそ、ダイエットでは「今日の体重」だけではなく、数週間単位で変化を見ることが重要です。
3．「食べない」ではなく「食べながら痩せる」を考える
ダイエットというと、
「とにかく食べる量を減らす」
というイメージを持っている方もいます。
でも、身体を作るうえで食事は必要不可欠です。
特にタンパク質は筋肉を維持するために重要ですし、炭水化物や脂質も身体を動かすために必要な栄養素です。
だからこそ、
「何を抜くか」ではなく「何をどう組み合わせるか」
を考える。
例えば、
・タンパク質を毎食確保する
・主食を必要以上に怖がらない
・野菜や食物繊維を取り入れる
・脂質の摂りすぎに注意する
・外食でも選び方を工夫する
こうした小さな調整を積み重ねていきます。
ダイエット経験があるからこそ、「ずっと我慢する食事」がどれだけ続きにくいかも分かります。
だからこそ、無理なく続けられる食事を一緒に探すことを大切にしています。
4．トレーニングも「毎回限界まで」じゃなくていい
ダイエット中は、
「たくさん汗をかかないと」
「毎回ヘトヘトになるまでやらないと」
と思ってしまう方もいます。
でも、トレーニングは疲労感を競うものではありません。
筋肉に適切な刺激を与え、少しずつ負荷や動作の質を高めていく。
そして、食事や睡眠なども含めて身体を回復させる。
この繰り返しが身体づくりにつながります。
特にダイエット中はエネルギー摂取量が減るため、疲労とのバランスも重要。
「頑張りすぎて続かない」
より、
「少し余力を残しながら継続できる」
方が、長期的には結果につながりやすいこともあります。
5．一番伝えたいのは「完璧じゃなくていい」ということ
ダイエットをしていると、
「今日は外食してしまった」
「お菓子を食べてしまった」
「トレーニングできなかった」
と、1回の失敗で全部ダメになったように感じてしまうことがあります。
でも、身体は1回の食事や1回の休みだけで大きく変わるわけではありません。
大切なのは、
その後どう戻るか。
外食した翌日に極端な食事制限をするのではなく、普段の食事に戻す。
トレーニングを休んだなら、次にまた動く。
完璧を目指すのではなく、戻れる習慣を作る。
これは、実際にダイエット・減量を経験しているからこそ強く伝えたいポイントです。
ダイエット経験者だからこそ、一緒に考えられる
ダイエットの知識を持っていることはもちろん大切。
でも、それだけではなく、
「実際に減量してみて何が大変だったのか」
「どこで気持ちが折れやすいのか」
「どうすれば続けられるのか」
を知っていることも、トレーナーとして大切な経験だと考えています。
だからこそ、ただ「これを食べてください」「これをやってください」と伝えるだけではなく、
その人の生活の中でどうすれば続けられるのか
まで一緒に考える。
ダイエットは短期間だけ頑張るものではありません。
自分の身体を理解して、食事と運動を無理なく続けられるようになること。
その先に、理想の身体があります。
まとめ
ダイエットに必要なのは、正しい知識だけではありません。
知識＋経験＋継続できる環境。
この3つが揃うことで、ダイエットはもっと現実的になります。
「何をしても続かない」
「自己流ダイエットに限界を感じている」
「ただ体重を落とすだけではなく、きれいに身体を変えたい」
そんな方は、一人で抱え込まずにプロと一緒に進めてみてください。
東日本橋・馬喰町・馬喰横山周辺でダイエットやボディメイクを始めたい方は、パーソナルジムmaison96へ。
ダイエットを実際に経験しているトレーナーだからこそ分かる「続ける難しさ」まで考えながら、一人ひとりの身体と目標に合わせてサポートします🔥
