諦めない考え方
「ダイエットを始めるたびに途中で挫折してしまう」「また食べすぎてしまった・もうダメだ」「何度挑戦しても続かない自分が嫌になる」「失敗を繰り返しすぎて自信がなくなってきた」
ダイエットの「失敗」への悩み、本当に多いです😔「また失敗した」という気持ちで自分を責めている方がとても多いですが・今日正直に言わせてください。
「また失敗した」と感じているあなたは失敗していません。まだ諦めていないから悩んでいるんです。
今日はその視点をお話しします！
「失敗」の定義を変えてほしい
ダイエットにおける「失敗」って何でしょうか🤔
「食べすぎた」「運動をさぼった」「体重が戻った」これらを「失敗」と呼んでいませんか？
正直に言います。これらは失敗ではありません。「当たり前に起きること」です。
完璧にダイエットを続けられる人間は存在しません。食べすぎる日もある・運動できない週もある・体重が戻ることもある。これらはすべて人間として当然のことです。
本当の失敗はただひとつ。「完全に諦めること」だけです。食べすぎた翌日に戻れば失敗ではありません。運動できなかった週の翌週に再開すれば失敗ではありません。体重が戻っても再び動き出せば失敗ではありません🌿
「また失敗した」を乗り越える3つの考え方
① 「全か無か思考」をやめる
ダイエットの挫折を繰り返す方に最も多いパターンが「全か無か思考」です💡
「完璧にやるか・全部やめるか」という二択で考えてしまう思考パターンです。
「今日ケーキを食べてしまった→もう今日はダメだ→どうせならもっと食べよう→明日からまたやり直そう→結局続かない」というループ、心当たりありませんか？
でも考えてみてください。ケーキ1個のカロリーは約400kcal程度です。でもその後の「どうせなら」で追加したカロリーは何倍にもなります。「ケーキを食べた」という事実より「全か無か思考による追加の食べすぎ」の方がはるかに大きなダメージです。
「80点でいい」という発想に変えてください🌟完璧じゃなくていい・少し食べすぎても次の食事から戻ればいい・1週間トレーニングできなくても翌週から再開すればいい。この発想の転換がダイエットを長続きさせる核心です😊
② 「失敗から学ぶ」視点を持つ
「また失敗した」という経験を自己否定で終わらせるのではなく「なぜそうなったか」を観察する視点を持ってほしいです🔍
「なぜ食べすぎたのか」→ストレスが溜まっていた・睡眠不足だった・空腹が強くなりすぎていた。
「なぜ運動できなかったのか」→仕事が忙しすぎた・疲れていた・モチベーションが下がっていた。
これらの「なぜ」がわかると次回への対策が立てられます。ストレスが原因なら別の発散方法を用意する・空腹が強くなりすぎるなら間食のタイミングを変える・疲れているときは強度を下げた運動にする。
「失敗した自分はダメだ」ではなくて「次はどうすれば違う行動ができるか」という問いに変えることが成長につながります✨
③ 「小さく再開する」ことを覚える
「また失敗した」後の一番の敵が「もうどうせ無理だ」という諦めの気持ちです😔
この気持ちが出たとき大きく再スタートしようとしないでください。「今度こそ完璧にやる」という意気込みで再スタートするとまた同じパターンにはまります。
代わりに「小さく再開すること」を覚えてください🌱
「今日の昼食でタンパク質を意識する」「今週1回だけトレーニングに行く」「今日の夕食を少しだけ野菜多めにする」これくらいの小さな一歩から再開することが長期的な継続につながります。
「また失敗した翌日にすぐ小さく再開できた」という積み重ねが「自分は続けられる」という自信を育てていきます。この自信が次の挫折からの回復を早くしていきます💪
「失敗の数」は「挑戦の数」
最後に一番伝えたいことをお話しします🌟
「何度も失敗している」と感じているあなたは実は「何度も挑戦している」人です。
一度も挑戦しない人は一度も失敗しません。でも一度も変われません。
何度失敗しても・また立ち上がろうとしている。その事実がすでに「諦めていない証拠」です。諦めていない限り失敗ではありません。
「失敗を繰り返してきたから今がある」という視点で自分の過去を見直してみてください。何度も挑戦してきたあなたは・正しいサポートと環境があれば必ず変われます🌈
まとめ
•「食べすぎた・さぼった・戻った」は失敗ではなく当然起きること
•「全か無か思考」をやめて80点でいいという発想に変える
•小さく再開することを覚えることで挫折からの回復が早くなる
「また失敗した」と感じているあなたへ。あなたはまだ諦めていない。それだけで十分です🌿
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