誤解を解く３つの理由
「筋トレに興味はあるけどごつくなりたくない」「筋肉がつきすぎたら嫌だから筋トレを避けている」「有酸素だけにしておいた方が安全かな」
女性からこの声、本当によく聞きます😔でも今日はっきり言います。女性が筋トレをしてもごつくなりません。
これは女性が筋トレを避ける一番多い理由ですが・科学的には完全な誤解です。今日はその理由を正直にお話しします！
なぜ「ごつくなる」という誤解が生まれたの？
この誤解が生まれた背景には女性ボディビルダーや競技者の画像があります。
確かにものすごく筋肉が発達した女性アスリートの画像を見ると「筋トレをするとこうなるのかも」と思うかもしれません。でもあのレベルの筋肉をつけるには何年もの極めて特殊なトレーニング・食事管理・場合によってはホルモン系のサポートが必要です。
普通にパーソナルトレーニングをしているだけでああなることはまずありません😊
ごつくならない3つの理由
① 女性にはテストステロンがほとんどないから
筋肉の発達に最も重要なホルモンがテストステロン（男性ホルモン）です💡
男性のテストステロン値は女性の約10〜20倍あります。このテストステロンが筋肥大の主要なドライバーになっています。
女性のテストステロン値はとても低いため、同じトレーニングをしても筋肉の発達スピードと量が男性とは根本的に違います。女性が筋肥大させるのは男性よりはるかに難しいんです。
「ごつくなる」レベルに筋肉を発達させるためには普通のトレーニングでは到底足りません。女性が意図せずごつくなることはホルモン的に極めて起きにくいんです🌟
② 「引き締まる」と「ごつくなる」は全然違うから
ここが一番大切な視点です✨
筋トレをすると体に何が起きるかというと・筋肉が適度についてシルエットが整って・脂肪が減って・体がキュッと引き締まります。これが「引き締まった体」です。
「ごつくなる」というのは筋肉が極端に肥大した状態のことで・女性がパーソナルトレーニングをする程度では起きません。
むしろ筋トレをしないで有酸素だけをしている方が・筋肉量が落ちて・代謝が下がって・脂肪だけが残った「たるんだ体型」になりやすいんです😮
③ 理想の体型に近づくには筋トレが不可欠だから
「細くて引き締まった体になりたい」「くびれがほしい」「脚を細くしたい」
これらを実現するために有酸素運動だけでは限界があります🌀
くびれは腹斜筋・背中の筋肉が引き締まることで生まれます。脚のラインは余計な脂肪が落ちながら筋肉が適度についてシルエットが整うことで変わります。バストアップは大胸筋を鍛えることでサポートされます。
これらはすべて筋トレなしでは実現しにくいことです。「ごつくなりたくないから筋トレをしない」という選択が実は「理想の体型から遠ざかる選択」になっているんです😔
女性に最適な筋トレの考え方
女性のパーソナルトレーニングで大切にしているのが「引き締める」ことと「整える」ことです🌿
重い重量で筋肉をとにかく大きくするアプローチではなく・適切な重量で正しいフォームで・体全体のバランスを整えながら引き締めていくアプローチです。
「こんなに引き締まるとは思わなかった」「体型が変わったと言われた」「ごつくなるどころかスッキリした」という声をいただくことがとても多いです😊
まとめ
•女性にはテストステロンがほとんどなく筋肉が極端に発達することはホルモン的に起きにくい
•「引き締まる」と「ごつくなる」は全く別のこと
•理想の体型に近づくためにこそ筋トレが必要
「ごつくなりたくないから筋トレを避けていた」という方、その心配は必要ありません🌿むしろ筋トレが理想の体型への一番の近道です。
東日本橋のmaison96gymでは、女性のお客様が理想の体型に近づくためのパーソナルトレーニングをご提供しています。
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