｜ダイエット中の朝食を考える3つのポイント｜
朝ごはん、抜いていませんか？
「朝は時間がないから何も食べない」
「朝食を抜いたほうがカロリーを減らせる気がする」
「朝ごはんを食べると太りそう……」
ダイエットをしていると、一度は考えたことがあるのではないでしょうか？😊
実は、朝ごはんを食べる・食べないだけでダイエットの成功が決まるわけではありません。
大切なのは、1日の食事全体と、自分の生活スタイルに合った食べ方を見つけることです💡
今回は、ダイエット・ボディメイク中の「朝ごはん」についてお話しします！
① 朝食を抜けば必ず痩せるわけではない
「朝食を抜けば、その分カロリーを減らせる！」
これは一見正しそうですよね🤔
実際、朝食を抜くことで1日の摂取カロリーが自然に減るのであれば、ダイエットにつながることはあります。
ただし問題は、その後です。
朝食を抜いたことで昼食や夕食の量が増えたり、
「お腹が空きすぎてお菓子を食べてしまった……」
となれば、結果的に摂取カロリーが増えてしまうこともあります😅
つまり、
朝ごはんを食べるかどうかより、1日を通してどんな食事になっているかが重要です。
無理に食べる必要もありませんが、抜いた反動で食べ過ぎてしまう方は朝食を取り入れてみましょう✨
② 朝食を食べるなら「タンパク質」を意識！
ダイエット・ボディメイク中の朝食でおすすめしたいのがタンパク質です💪
朝はパンだけ、シリアルだけ、コーヒーだけ……
という方は意外と多いです。
もちろん絶対にダメではありません。
しかし筋肉を維持しながら身体を引き締めたいなら、朝食でもタンパク質を意識してみましょう😊
例えば、
・卵＋ご飯＋味噌汁
・納豆＋ご飯＋卵
・ギリシャヨーグルト＋フルーツ
・オートミール＋ヨーグルト
・鶏肉＋ご飯
など。
朝から完璧な食事を作る必要はありません✨
「何か1つタンパク質を追加する」
くらいから始めるだけでもOKです！
③ 朝食は「時間がない」を理由に諦めなくてOK
忙しい朝に、
「毎朝しっかり料理してください！」
と言われても難しいですよね😂
だからこそ、手軽に準備できるものを用意しておくのがおすすめです。
例えば、
ゆで卵＋おにぎり＋ヨーグルト
これだけでも十分スタートできます。
前日の夜に準備しておけば、朝は冷蔵庫から出すだけ✨
コンビニを利用する場合も、
「おにぎり＋サラダチキン＋ヨーグルト」
など、組み合わせを考えるだけでOKです。
ダイエットは完璧にやることではなく、続けられる形にすることが大切です😊
朝にトレーニングするなら？
朝トレーニングをしている方は、
「何も食べずにトレーニングしていい？」
という疑問もありますよね💡
運動前の食事は、トレーニング内容や時間、本人の体調によっても変わります。
空腹で問題なく運動できる方もいれば、エネルギー不足を感じる方もいます。
「朝だから必ず食べる！」
ではなく、自分の体調やトレーニングの強度に合わせて考えることが大切です🏋️♂️
まとめ
朝ごはんは、
「食べれば必ず痩せる」「抜けば必ず痩せる」ものではありません。
大切なのは、
・1日の摂取カロリーを考える
・タンパク質を意識する
・無理なく続けられる方法を選ぶ
この3つです✨
朝食を抜いていること自体を問題にするのではなく、
「朝食を抜いたことで、その後の食事がどうなっているか？」
をチェックしてみましょう😊
東日本橋・馬喰町・馬喰横山のパーソナルジムmaison96では、トレーニングだけでなく、一人ひとりの生活スタイルに合わせたダイエット・ボディメイクもサポートしています💪
「食事をどう変えればいいか分からない」
「頑張っているのに痩せない」
そんな方も、ぜひお気軽にご相談ください！
無理な制限ではなく、続けられる習慣を一緒に作っていきましょう🔥
