プロテインの正しい認識とは？
「プロテインを飲むと太ると聞いた」「タンパク質の摂りすぎは腎臓に悪いって本当？」「プロテインって筋肉ムキムキになる人が飲むものじゃないの？」「女性がプロテインを飲んでも大丈夫？」
プロテインとタンパク質にまつわる誤解、本当に多いです😔「プロテインを飲みたいけど太りそうで怖い」「女性が飲むものじゃない気がする」という方がとても多いですが・今日正直にお答えします！
プロテインの正体を正しく理解する
まずプロテインとは何かを正直にお話しします💡
プロテインとはタンパク質を効率よく摂るための補助食品です。鶏むね肉・卵・魚などの食材に含まれるタンパク質と本質的に同じものです。
「プロテインを飲む＝筋肉ムキムキになる」というイメージがありますが・プロテインを飲むだけで筋肉が大きくなることはありません。筋肉が大きくなるためには適切なトレーニング・十分なカロリー摂取・時間が必要です。
プロテインはあくまで「食事で足りないタンパク質を補う道具」です🌟
プロテインにまつわる3つの誤解
① 「プロテインを飲むと太る」は誤解
「プロテインを飲むと太る」という誤解の正体をお話しします🔍
プロテインが太る原因になるとしたら・1日の総カロリーが消費カロリーを上回ったときだけです。これはプロテインに限らず・食べ物全般に言えることです。
タンパク質は三大栄養素の中で最も脂肪になりにくい栄養素です。タンパク質の消化・吸収・代謝には多くのエネルギーが必要で・食事誘発性熱産生が約30%と炭水化物（約6%）・脂質（約4%）より圧倒的に高いです。
つまりタンパク質を摂るだけで消費カロリーが増えます。適切な量のプロテインを摂ることは体づくりを助けるだけでなく・体重管理にも貢献します。
「プロテインを飲み始めてから体型が引き締まってきた」という変化を感じる方がとても多いのはここから来ています😊
② 「タンパク質の摂りすぎは腎臓に悪い」への正直な答え
「タンパク質を摂りすぎると腎臓に負担がかかる」という話を聞いたことがある方も多いと思います⚠️
正直に言うと・健康な方が適切な量のタンパク質を摂ることで腎臓に問題が起きることはほぼありません。
「タンパク質が腎臓に悪い」という話の根拠は・すでに腎臓疾患がある方に対しての制限から来ています。健康な腎臓を持つ方がトレーニングに合わせた適切な量のタンパク質を摂ることは安全とされています。
ただし水分を十分に摂ることがタンパク質代謝を助けます。プロテインを飲む際は水分補給もしっかり行うことが大切です💧
③ 「女性がプロテインを飲むとごつくなる」は誤解
女性からこの心配をよく聞きます😊
前述の通り女性には筋肉を大きく発達させるテストステロンがほとんどありません。プロテインを飲んでトレーニングをしても女性がごつくなることはホルモン的に極めて起きにくいです。
女性がプロテインを適切に活用すると・引き締まった体型になる・筋肉量を維持して基礎代謝を守る・肌・髪・爪の健康が改善されるという嬉しい変化が起きます。
「プロテインを飲み始めてから肌の調子が良くなった」「爪が強くなった」という変化は皮膚・爪の材料となるタンパク質が補充されてきたサインです✨
女性に最適なプロテインの使い方
女性がプロテインを上手に活用するためのポイントをお伝えします🌿
*1回あたり20〜25gのタンパク質が摂れる量を目安にすること。これが一度に効率よく筋肉の合成に使える量の目安です。
*タイミングはトレーニング後が効果的。筋肉の回復・成長のゴールデンタイムにタンパク質を補給することで効果が最大化されます。
*食事でタンパク質が足りない日に補う使い方が正解。プロテインは食事の代わりではなく補助です。「今日の食事でタンパク質が足りなかった」というときに活用する考え方が正しい使い方です。
*成分表示を確認してタンパク質含有量が高くて糖質・脂質が低いものを選ぶこと。商品によってかなり差があるので成分表示を必ず確認してください😊
まとめ
•プロテインは食材と同じタンパク質・適切な量を摂れば太る原因にはならない
•健康な方が適切な量のタンパク質を摂っても腎臓への問題はほぼない
•女性がプロテインを活用することで引き締まった体型・肌・髪・爪の改善につながる
「プロテインが怖かった」という方・正しい知識を持って賢く活用してみてください🌿
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