｜停滞期を乗り越える3つのポイント｜
「食事も気をつけているのに体重が減らない…」
「筋トレも頑張っているのに停滞してしまった…」
「もうダイエットをやめた方がいいのかな？」
ダイエットをしていると、多くの方が一度はこのような悩みを経験します😔
実は、体重が減らない期間＝ダイエット失敗ではありません。
順調に脂肪が落ちていても、一時的に体重が変わらない「停滞期」は誰にでも起こるものです。
今日は、停滞期が起こる理由と、焦らず乗り越えるためのポイントをご紹介します！
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停滞期は体の正常な反応
ダイエットを始めると、最初は体重が順調に落ちることが多いですが、あるタイミングで変化が止まることがあります💡
これは体が「これ以上体重を減らさないようにしよう」と働くためです。
人間の体には、急激な体重減少から身を守るための仕組みがあります。
食事量が減ったり体重が落ちたりすると、消費エネルギーを抑えようとするため、以前と同じ生活をしていても体重が落ちにくくなることがあります。
つまり、停滞期は体が正常に働いている証拠でもあります。
だからこそ、焦って極端な食事制限をする必要はありません😊
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停滞期を乗り越える3つのポイント
① 体重だけを見ない
ダイエット中は毎日体重計に乗る方も多いですが、数字だけで判断するのはおすすめできません🌿
筋トレをしていると筋肉量や体内の水分量が変化するため、一時的に体重が増えたり変わらなかったりすることがあります。
その一方で、
- ウエストが細くなった
- お腹周りがスッキリした
- パンツがゆるくなった
- 周りから「痩せた？」と言われた
このような変化があれば、脂肪はしっかり減っている可能性があります✨
鏡や写真、洋服のサイズなども大切な判断材料です。
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② 食事を極端に減らさない
停滞すると「もっと食べる量を減らそう」と考えてしまう方が少なくありません。
しかし、極端な食事制限は逆効果になることがあります⚠️
必要な栄養まで不足すると、
- 筋肉量が減る
- 基礎代謝が低下する
- 疲れやすくなる
- リバウンドしやすくなる
などのリスクがあります。
ダイエットは「食べないこと」ではなく、必要な栄養を摂りながら脂肪を減らすことが大切です。
特にたんぱく質は毎食意識して摂るようにしましょう。
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③ 今の習慣を続ける
停滞期で一番もったいないのは、途中で諦めてしまうことです。
停滞期を抜けると、再び体重が落ち始めるケースは珍しくありません。
実際に当ジムでも、
「全然減らない…」
と悩んでいた方が、その後数週間で体重が動き始めたというケースは数多くあります😊
ダイエットは短距離走ではなく、長く続けることが成功への近道です。
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筋トレは停滞期こそ続けたい
停滞期になると運動量を増やそうと考える方もいますが、まずは筋トレを継続することが大切です💪
筋肉を維持することで基礎代謝を保ちやすくなり、引き締まった体づくりにもつながります。
また筋トレによって日常生活で消費するエネルギーも増えやすくなるため、長期的なダイエットには欠かせません。
「体重」だけではなく、「見た目」を変えたい方ほど筋トレを続けるメリットは大きいです。
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パーソナルジムなら停滞期も安心
停滞期になると、
「このままで合っているのかな？」
「食事を変えた方がいい？」
「運動量を増やくべき？」
と不安になる方が多くいます。
自己流では間違った方向へ進んでしまうことも少なくありません。
パーソナルジムでは、その時の体重や体脂肪率、生活習慣などを確認しながら、その方に合った食事やトレーニング内容を調整できます。
だからこそ、停滞期でも焦らず継続しやすく、リバウンドしにくいダイエットにつながります🌟
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まとめ
- 停滞期は体の正常な反応で、誰にでも起こる
- 体重だけでなく見た目やサイズの変化も確認する
- 極端な食事制限はせず、栄養をしっかり摂る
- 筋トレを続けることで引き締まった体を目指せる
- 停滞期こそ焦らず継続することがダイエット成功への近道
ダイエットは、体重だけを追いかけるものではありません😊
見た目や体調、生活習慣まで変わってこそ、本当の成功と言えます。
東日本橋・馬喰町・馬喰横山エリアのパーソナルジムmaison96では、一人ひとりの体質や生活スタイルに合わせたマンツーマン指導を行っています。
「停滞期で悩んでいる」「自己流ダイエットに限界を感じている」「健康的に痩せたい」という方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。一緒に無理なく続けられるダイエットを始めましょう！
