効率よく痩せるために
「毎日ウォーキングをしているのに体型が変わらない」「有酸素運動をずっと続けているのに痩せない」「走れば痩せると思っていたのに」「有酸素だけじゃダメなの？」
「毎日歩いているのに変わらない」という悩み、本当によく聞きます😔有酸素運動は体に良いことは間違いないですが・「有酸素だけで体型を変えようとすることには限界があります。」
今日はその正直な理由をお話しします！
有酸素運動の効果と限界
有酸素運動の効果は本物です💡
心肺機能の向上・血流の改善・ストレス解消・睡眠の質の向上・脂肪燃焼。これらは有酸素運動の確かな効果です。
でも「体型を変える・引き締まった体になる・リバウンドしない体を作る」という目的においては有酸素運動だけでは限界があります。
その理由を正直にお話しします。
有酸素だけでは変わらない3つの理由
① 筋肉量が落ちて基礎代謝が下がるから
有酸素運動だけを長期間続けると筋肉量が落ちやすくなります😔
体は長時間の有酸素運動に適応するために・できるだけ少ないエネルギーで動けるよう体を軽くしようとします。脂肪だけでなく筋肉も落として体を軽くする方向に適応していきます。
筋肉量が落ちると基礎代謝が下がって・有酸素をやめたとたんに太りやすくなります。「ウォーキングをやめたら一気に太った」という経験をされた方はまさにこのパターンです。
有酸素運動で脂肪を燃やしながら・筋トレで筋肉量を守ることがリバウンドしない体を作る唯一の方法です🌟
② 体が有酸素運動に慣れてカロリー消費が落ちるから
「最初は効果があったのに最近変わらなくなった」という方がとても多いですが・これは体が有酸素運動に適応したからです💡
同じウォーキングを毎日繰り返すと体がその運動に慣れてきて・消費カロリーが落ちていきます。最初は1時間歩いて200kcal消費できていたものが・慣れてくると同じ運動でも消費カロリーが減っていきます。
これは体の賢い適応機能です。でもダイエットの観点からは「慣れるほど効果が下がる」という問題になります。
筋トレは有酸素と違って・筋肉量が増えるほど基礎代謝が上がって・何もしていないときの消費カロリーが増えていきます。この違いが長期的な体型管理において決定的な差になります😊
③ 体型の「引き締まり」は有酸素だけでは起きないから
「痩せたいけどただ細くなるだけでなく引き締まった体になりたい」という方がとても多いですが・引き締まった体は有酸素だけでは作れません🌟
引き締まった体型は「筋肉が適度についてシルエットが整った状態」から生まれます。
有酸素だけで体重を落とすと脂肪と筋肉の両方が落ちて・体重は減っても「たるんだ細さ」になることがあります。いわゆる「スキニーファット（細いのに体脂肪が高い状態）」です。
筋トレで筋肉を育てながら脂肪を落とすことで・くびれが生まれて・お尻が引き上がって・腕が引き締まって・全体のシルエットが整う「引き締まった体型」になっていきます✨
有酸素運動を否定しているわけではない
「有酸素をやめた方がいい」と言いたいわけではありません😊
有酸素運動は心肺機能・血流・メンタルヘルス・骨密度など多くの健康効果があります。ダイエットにおいても脂肪燃焼を助ける大切な役割があります。
大切なのは「有酸素だけ」ではなくて「筋トレと有酸素の組み合わせ」です。
筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げる・有酸素で心肺機能を高めて脂肪燃焼を促進する。この2つを組み合わせることで相乗効果が生まれて・最も効率よく体型が変わっていきます💪
有酸素運動を変えるだけで効果が変わることもある
「有酸素は続けたい」という方へ・有酸素運動の質を上げるヒントをお伝えします🌿
*インターバルトレーニングを取り入れること。一定のペースで歩き続けるより・速歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返す「インターバルウォーキング」の方が脂肪燃焼効果が高くなります。
*筋トレ後に有酸素をすること。筋トレで成長ホルモンが分泌された後に有酸素をすることで脂肪燃焼効率が上がります。有酸素を先にすると筋トレのエネルギーが不足します。
*同じ有酸素を繰り返さないこと。ウォーキングに慣れたらジョギング・自転車・水泳など種類を変えることで体への新しい刺激になります😊
まとめ
•有酸素だけを続けると筋肉量が落ちて基礎代謝が下がりリバウンドしやすくなる
•体が慣れることで同じ有酸素運動の消費カロリーが落ちていく
•引き締まった体型は筋トレと有酸素の組み合わせでしか作れない
「毎日歩いているのに変わらない」という方、筋トレをプラスしてみてください🌿同じ努力でも結果が全然変わってきます。
東日本橋・馬喰町・馬喰横山エリアのmaison96gymでは、筋トレと有酸素を組み合わせた最適なプログラムをマンツーマンでご提供しています。気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
