もう戻らないための方法
「ダイエットに成功したのにまたリバウンドしてしまった」「痩せては太るを繰り返している」「リバウンドしない体を作るにはどうすればいいの？」「食事制限で落とした体重がすぐ戻る」
リバウンドの悩み、本当に多いです😔「また戻ってしまった」という経験を繰り返している方がとても多いですが・実はリバウンドするのには明確な理由があります。
今日はリバウンドの仕組みと根本から解決する方法をお話しします！
なぜリバウンドするの？
リバウンドの根本原因は「体重を落とす方法」と「体質を変える方法」を混同していることです💡
食事制限・断食・極端な有酸素運動だけで体重を落とすと確かに体重は減ります。でもこの方法では筋肉量が落ちて基礎代謝が下がります。
基礎代謝が下がった体で「ダイエット終了」と元の食事に戻すと・以前より少ないカロリーでも太りやすい体になっているため体重が戻るどころか以前より増えることがあります。これがリバウンドの正体です😮
「食事制限をやめたら戻った」のは意志が弱いからではなくて・体質が変わっていないまま食事を戻したからです。
リバウンドしない体づくりの3つのポイント
① 筋肉量を落とさずに脂肪だけを落とす
リバウンドしない体づくりの最重要ポイントが、筋肉を守りながら脂肪を落とすことです🌟
食事制限だけで体重を落とすと筋肉と脂肪の両方が落ちます。でも筋トレをしながら適切な食事管理をすることで・筋肉を維持しながら脂肪だけを効率よく落とすことができます。
筋肉量が維持されていれば基礎代謝も維持されます。基礎代謝が落ちていない状態でダイエットを終えれば体重が戻りにくい体になっています。
「筋トレをしながら痩せる」が最もリバウンドしにくい方法である理由がここにあります💪
② 「終わり」のないライフスタイルを作る
リバウンドする多くの方に共通しているのが「ダイエット期間」という概念を持っていることです😔
「〇月までに痩せる」という目標でダイエットをして・達成したら元の生活に戻す。これがリバウンドの最大のパターンです。
ダイエットが終わって元の生活に戻れば体も元に戻ります。これは当たり前のことです。
リバウンドしない体づくりに必要なのは「終わりのある特別な期間」ではなく「続けられる新しいライフスタイル」を作ることです。
「週2回のパーソナルトレーニング」「タンパク質を毎食意識する」「エレベーターより階段を使う」こういった小さな習慣の積み重ねが体質を根本から変えていきます🌿
③ 体重より体組成の変化を目標にする
「体重を〇kg落とす」という目標設定がリバウンドを引き起こしやすくなります🤔
体重は水分量・食事の内容・時間帯によって1〜2kgくらい簡単に変動します。体重だけを見ていると「少し食べたら戻った」という錯覚に陥りやすくて・不必要な食事制限につながります。
目標を体重より「体組成（体脂肪率と筋肉量）」の変化に変えてみてください。体脂肪率が下がって筋肉量が増えていれば体は確実に変わっています。体重が変わらなくても見た目が変わっていることがほとんどです。
体組成を目標にすることで筋トレと適切な食事管理という「正しい方向のアプローチ」が続けやすくなります✨
「痩せやすい体質」は作れる
「私は太りやすい体質だから」という言葉をよく聞きます。でも正直に言うと体質は変えられます。
基礎代謝を上げて・筋肉量を増やして・体の使い方を整えることで「食べても太りにくい体」を作ることができます。
「以前と同じものを食べているのに太らなくなった」「代謝が上がった感じがする」という変化はまさに体質が変わってきたサインです。体質は生まれつき固定されているものではなくて・日々の積み重ねで変えられるものです😊
まとめ
•リバウンドの原因は筋肉量が落ちて基礎代謝が下がること
•筋肉を守りながら脂肪を落とすことがリバウンドしない体づくりの核心
•「終わりのあるダイエット」ではなく続けられるライフスタイルを作ることが根本解決
「また戻ってしまった」という経験を繰り返している方、アプローチを変えるタイミングかもしれません🌿体質から変えることでリバウンドしない体は必ず作れます。
東日本橋のmaison96gymでは、リバウンドしない体質づくりを根本からサポートするパーソナルトレーニングをご提供しています。東日本橋、馬喰町、馬喰横山でジムをお探しの方、気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
