未来の自分への投資
「若いうちは体のことを考えてこなかった」「年をとってから体が動かなくなるのが怖い」「将来寝たきりになりたくない」「今から体づくりをすることに意味はあるの？」
「将来の体が心配」という声、特に30代・40代の方から本当によく聞きます😔「今から始めても遅いかな」という方もいますが・正直に言います。
今から始めることが10年後・20年後の体を決定的に変えます。
今日は少し長い視点で体づくりを考えてみましょう！
「健康寿命」という視点を持ってほしい
まず大切な視点をお話しします💡
日本人の平均寿命は男性約81歳・女性約87歳です。でも「健康寿命」つまり「介護なしに自立して生活できる期間」は平均寿命より約10年短いです。
多くの方が人生の最後の10年を・体の不自由さや介護が必要な状態で過ごしているということです。
「長く生きること」と「最後まで動ける体で生きること」は別の話です。今から体づくりをすることは「見た目を変えること」だけでなく・「最後まで動ける体を作ること」への投資でもあります🌟
10年後・20年後の体のために今すること3つ
① 筋肉量を今から積み上げて「貯筋」をすること
年齢を重ねると筋肉量は低下していきます💡
30代以降から年間約1%・50代以降からはさらに加速して年間約1.5〜2%の筋肉量が失われていきます。何もしなければ70代になると最盛期の30〜40%の筋肉量が失われている可能性があります。
この筋肉量の低下（サルコペニア）が・転倒リスクの増加・歩行困難・要介護状態への直結につながっていきます。
「貯金」と同じように「貯筋」という発想が重要です。今から筋肉量を積み上げておくことで・加齢で筋肉量が落ちても十分な筋肉量を維持できます。
「今から筋トレを始めて10年後・20年後も元気でいたい」という方・その発想は完全に正しいです。今が一番早いタイミングです💪
② 骨密度を守るトレーニングを習慣にすること
筋肉量と同様に骨密度も年齢とともに低下していきます🦴
特に女性は閉経後にエストロゲンが急激に減少することで骨密度が急速に低下します。骨密度が低下すると骨粗しょう症のリスクが上がって・転倒したときに骨折しやすくなって・寝たきりのリスクが上がります。
骨密度を維持・向上させるために最も効果的なのが**荷重運動（体重をかける運動）です。ウォーキング・スクワット・ランジなど地面に足をつけて体重をかける運動が骨に刺激を与えて骨密度を維持します。
「骨密度のために運動を始めた」という視点でトレーニングをしている方がいますが・骨密度と筋肉量を同時に守ることが将来の体への最高の投資です🌟
③ バランス能力と柔軟性を今から育てておくこと
将来の転倒予防において最も重要な要素がバランス能力と柔軟性です🌿
転倒は高齢者の要介護状態への最大の入口のひとつです。転倒して骨折・入院・体力低下・要介護という流れが日本で非常に多く起きています。
バランス能力は若いうちから鍛えておかないと加齢とともに急速に低下します。柔軟性も同様で・若いうちから維持しておくことで年齢を重ねてからの低下が緩やかになります。
片足立ち・不安定な面でのトレーニング・ストレッチ・ピラティス、これらが今からバランス能力と柔軟性を育てる方法です。
「50代・60代になってからバランス感覚を鍛えようとしても難しい」という現実があります。今から育てておくことの価値は将来になって初めてわかります😊
「将来のため」が「今」も豊かにする
「将来のために今から体づくりをする」という視点で始めた方に共通して起きることがあります✨
将来のためにトレーニングを始めたら・今の体型が変わって・今の仕事のパフォーマンスが上がって・今の気持ちが前向きになって・今の生活が豊かになった。
「将来への投資」が「今のリターン」として返ってくるのが体づくりの面白いところです。
10年後・20年後の自分への投資として始めたトレーニングが・今の自分をいちばん豊かにしている。そういう体験をしている方がとても多いです🌟
何歳から始めても遅くない
「もう○○歳だから」という言葉をよく聞きます😊
でも研究によると80代・90代の高齢者でも適切なトレーニングを行うことで筋肉量・骨密度・バランス能力が改善されることが示されています。
何歳から始めても遅くはありません。でも始めるのが早いほど将来の体への貯蓄が増えます。
「今日が一番早いタイミング」という言葉は体づくりにおいて完全に正しいです。今日始めることが10年後・20年後の体を変えます💡
まとめ
•健康寿命と平均寿命の差を縮めることが体づくりの大切な目的のひとつ
•筋肉量の「貯筋」・骨密度の維持・バランス能力と柔軟性の確保が今から始めるべき3つのこと
•将来への投資として始めたトレーニングが今の生活を豊かにするリターンとして返ってくる
「年をとっても動ける体でいたい」という方・今日始めることが答えです🌿
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