ダイエット中に起こる体の不調
「最近ずっと疲れやすい」
「寝ても回復しない」
「甘いものが止まらない」
「ダイエット始めてからなんか元気が出ない…」
その不調、もしかすると“タンパク質不足”が原因かもしれません😔
ダイエット中は「とにかく食べる量を減らそう」と考える方が多いですが、実はその時にかなり不足しやすいのがタンパク質です💡
今日は、“痩せたい人ほどタンパク質が必要な理由”を分かりやすくお話しします！
タンパク質は「筋肉のためだけ」ではない
「タンパク質＝筋トレしてる人が飲むもの」というイメージ、まだかなり多いです🥤
でも実際は、タンパク質は体のほぼ全部に関係しています。
・筋肉
・髪
・肌
・爪
・内臓
・ホルモン
・免疫
・酵素
これらは全部タンパク質から作られています✨
つまり不足すると、
・疲れやすい
・集中力低下
・肌荒れ
・むくみ
・代謝低下
・筋肉量低下
など、かなり色々な不調につながるんです⚠️
ダイエット中は特に不足しやすい
ダイエット中によくある食事👇
・サラダだけ
・春雨スープだけ
・ヨーグルトだけ
・バナナだけ
・プロテインだけ
これ、実はタンパク質が足りていないケースがかなり多いです😳
例えばサラダ1食だけだと、タンパク質は5〜10g程度しか入っていないこともあります。
でも人の体は毎日かなりの量のタンパク質を必要としています💡
筋トレや運動をしている人なら特に、
1日タンパク質量 \approx 体重(kg) \times 1.5\sim2.0
くらいが目安になることが多いです🏋️♂️
例えば体重60kgなら90〜120gくらい必要になるイメージです。
タンパク質不足で起こりやすいこと
① 「痩せにくい体」になる
タンパク質が不足すると筋肉量が減りやすくなります⚠️
筋肉は“代謝”に関係するため、筋肉量が減ると消費カロリーも下がります。
つまり、
「食べてないのに痩せない」
状態になりやすいんです😔
特に極端な食事制限ダイエットは、脂肪より筋肉が落ちやすいので要注意です。
② 甘いものが欲しくなりやすい
タンパク質が不足すると満腹感が続きにくくなります🍫
すると、
・お菓子
・パン
・ジュース
・カフェラテ
など“すぐエネルギーになるもの”を欲しやすくなります。
ダイエット中なのに甘いものが止まらない人、実はタンパク質不足のケースかなりあります💡
③ 肌・髪のコンディションが落ちる
タンパク質不足は美容面にもかなり影響します😳
・髪がパサつく
・肌荒れ
・爪が割れやすい
・ハリがなくなる
などは、栄養不足のサインかもしれません。
「痩せたけど不健康そうになった」
これは極端な食事制限あるあるです⚠️
タンパク質を増やすコツ
「何食べればいいの？」という方へ😊
おすすめは、
・鶏むね肉
・卵
・魚
・ギリシャヨーグルト
・納豆
・豆腐
・赤身肉
・プロテイン
など✨
特に大事なのは、
“毎食入れること”
です💡
1食だけ大量に摂るより、
・朝
・昼
・夜
で分けて摂る方が吸収効率も良いと言われています。
「ヘルシーそう」だけで選ばない
意外と多いのが、
・スープ春雨
・サラダランチ
・アサイーボウル
・スムージー
など、“ヘルシーっぽい”食事だけで済ませてしまうケース😔
でも実際にはタンパク質がかなり少ないことがあります。
「低カロリー」だけでなく、
“タンパク質がどれくらい入っているか”
を見る習慣がめちゃくちゃ大事です✨
まとめ
・タンパク質は筋肉だけでなく体全体に必要
・ダイエット中は不足しやすい
・不足すると疲労感・代謝低下・甘いもの欲求につながる
・“低カロリー”より“栄養バランス”が重要
・毎食タンパク質を入れる習慣が大切
「食べてないのに痩せない」「疲れやすい」という方は、“量”だけでなく“中身”を見直してみてください😊
東日本橋・馬喰町・馬喰横山エリアのmaison96gymでは、体重だけでなく“健康的に痩せる”ための食事サポートも行っています🏋️♂️
無理な食事制限ではなく、続けやすい食習慣を一緒に作っていきましょう！
