忙しいママへ
「子育てで自分の時間が全くない」「赤ちゃんがいてジムに行けない」「育児中でも体型を維持したい」「スキマ時間でできる運動を知りたい」
育児中のママさんからこの悩み、本当によく聞きます😔「子どもが小さいうちは自分のことは後回し」という方がとても多いですが・正直に言います。
自分の体を整えることは「自分のわがまま」ではなくて「家族のために必要なこと」です。
体が整っていると・育児のパフォーマンスが上がる・疲れにくくなって余裕が生まれる・気持ちが前向きになって子どもへの接し方が変わる。自分を整えることが家族全体にプラスになります🌟
育児中の体づくりで大切な前提
育児中の体づくりで最も大切な前提があります💡
「完璧なトレーニングを目指さないこと」です。
育児中は予定通りにいかないことが当たり前です。赤ちゃんが泣いたら中断する・寝かしつけに時間がかかったら今日はできない・そういうことが必ず起きます。
「完璧にやるかやめるか」ではなくて「5分でもできたらOK」という発想が育児中の体づくりを続けるための核心です。5分のスクワット・3分のストレッチ・寝かしつけ後の10分のトレーニング。小さな積み重ねが確実に体を変えていきます😊
育児中でも続けられる3つの方法
① 「赤ちゃんタイム」をトレーニングタイムにする
育児中の最大のスキマ時間活用が「赤ちゃんの昼寝タイムをトレーニングタイムにすること」です🌟
「昼寝中に家事をしなければ」という方も多いですが・毎回完璧に家事をこなす必要はありません。昼寝の最初の20〜30分をトレーニングに使うだけで体は確実に変わっていきます。
赤ちゃんが起きているときでも一緒にできるトレーニングがあります。赤ちゃんを抱っこしたままのスクワット・赤ちゃんをお腹の上に乗せたブリッジ・マットに寝かせた横でプランク。
「赤ちゃんと一緒にトレーニングしていたら子どもも喜んでくれた」「赤ちゃんが起きていてもできるから続けられた」という声がとても多いです✨
② 日常動作をトレーニングに変える
育児中は実は体を動かす機会がたくさんあります💪
抱っこの仕方を意識すること。抱っこするとき体幹を意識して背筋を伸ばすだけで・日常の抱っこがトレーニングになります。猫背で抱っこを続けると腰痛の原因になりますが・正しい姿勢での抱っこは体幹トレーニングになります。
*階段を使うこと。ベビーカーでエレベーターを使いがちですが・抱っこひもで階段を使うだけで下半身と体幹のトレーニングになります。
*歩くスピードを少し上げること。お散歩のときに少し速歩きを意識するだけで有酸素運動の効果が上がります。
*家事を丁寧に行うこと。掃除機がけ・拭き掃除・洗濯物を畳むとき姿勢を意識して体幹を使うだけで日常の家事がトレーニングになります。
「日常動作を意識するだけで体が変わってきた」という変化を感じる方がとても多いです🌿
③ 週1〜2回のパーソナルトレーニングを「自分への投資時間」にする
育児中でも週1〜2回のパーソナルトレーニングは十分に実現できます😊
「週1〜2回なんて無理」と感じる方も多いですが・パートナーや家族に子どもを預ける時間として・週に1〜2時間確保することを話し合ってみてください。
マンツーマンのパーソナルトレーニングは50〜60分で最大の効果が得られます。移動時間を含めても週1〜2時間の確保で体は確実に変わっていきます。
さらにパーソナルトレーニングの時間は「自分だけの時間」でもあります。育児中は自分のことを後回しにしがちですが・週1〜2回の自分だけの時間が心のリフレッシュにもなって育児への余裕が生まれます。
「パーソナルトレーニングの時間が週の一番楽しみな時間になった」「自分のための時間を持つようになってから育児が楽しくなった」という声をよくいただきます✨
育児中の食事管理のポイント
育児中は自分の食事が後回しになりがちです😔でも食事管理が体づくりの土台になります。
子どもの食事と一緒に自分の分も用意すること。「子どもに食べさせながら自分は食べ残しだけ」というパターンが育児中のお母さんに多いですが・自分の分をしっかり用意することが大切です。
*タンパク質を意識して摂ること。育児・授乳でエネルギーを多く消費するからこそタンパク質が特に重要です。ゆで卵・サラダチキン・納豆・ギリシャヨーグルトなど手軽に摂れるタンパク源を常備しておくことがおすすめです。
*まとめて作り置きをすること。週末に作り置きをしておくことで平日の食事管理が楽になります。鶏むね肉の塩麹焼き・ゆで卵・野菜の常備菜を週末に作っておくだけで食事の質が上がります😊
まとめ
•自分の体を整えることは育児のパフォーマンスを上げるために必要なこと
•赤ちゃんの昼寝タイム・日常動作の意識化・週1〜2回のパーソナルトレーニングで体は変わる
•「完璧にやるかやめるか」ではなく「5分でもできたらOK」という発想が育児中の継続の鍵
「育児中だから無理」と諦めないでください🌿スキマ時間の積み重ねと週1〜2回のパーソナルトレーニングで体は必ず変わります。
東日本橋・馬喰町・馬喰横山エリアのmaison96gymでは、育児中のママさんのライフスタイルに合わせたマンツーマンのパーソナルトレーニングをご提供しています。気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
