｜数字だけでは分からないボディメイクの変化｜
「体重が全然減ってない…」でも、実は身体は変わっているかも！
ダイエットを始めると、どうしても毎日の体重が気になりますよね😊
「昨日より300g増えた…」
「1週間頑張ったのに1kgも減ってない…」
そんな経験はありませんか？
もちろんダイエットでは体重の変化も大切です。
ただ、体重だけを見ていると、本当の身体の変化を見逃してしまうことがあります。
特にパーソナルトレーニングでダイエットやボディメイクを行う場合、
「体重はあまり変わっていないのに、ウエストが細くなった」
「以前より身体のラインがスッキリした」
ということは珍しくありません✨
今回は、なぜ体重が変わらなくても見た目が変わるのかを解説します！
① 脂肪が減って筋肉が増えている
一番分かりやすいのがこれです💡
脂肪を減らしながら筋肉を維持・増加させていくと、体重だけでは変化が分かりにくい場合があります。
例えば、
脂肪が1kg減る
↓
筋肉などの除脂肪量が1kg増える
となれば、体重はほとんど変わりません。
でも、身体の中身は大きく変わっています🔥
筋肉は脂肪より密度が高いため、同じ重さでも体積が異なります。
そのため、
「体重は変わらないけど服がゆるくなった」
「お腹周りがスッキリした」
という変化が起こることがあります😊
これがボディメイクの面白いところです。
② 体重は「脂肪だけ」を表しているわけではない
体重計に乗ると表示される数字は、身体にあるすべての重さです。
脂肪だけではありません。
・筋肉
・水分
・骨
・内臓
・消化管の内容物
など、さまざまなものが含まれています。
特に水分量は日によって変動します💡
前日に塩分の多い食事をした。
炭水化物を多く食べた。
トレーニングをした。
睡眠時間が少なかった。
こうしたことでも体重は変動します。
つまり、
「昨日より500g増えた＝脂肪が500g増えた」
というわけではありません。
短期間の数字だけで一喜一憂しないことが大切です😊
③ 筋トレで「身体の形」が変わる
ボディメイクでは、ただ体重を減らすだけではありません。
筋トレによって筋肉を適切に発達させることで、身体のシルエットを変えていくことができます💪
例えば、
・背中を鍛えて上半身のラインを整える
・お尻を鍛えてヒップラインを作る
・脚を鍛えて下半身を引き締める
・胸や肩を鍛えて上半身のバランスを整える
など。
同じ体重でも、筋肉のつき方によって見た目は大きく変わります✨
だからこそ、
「何kgになりたい？」だけではなく、「どんな身体になりたい？」
を考えることが重要なんです。
④ ダイエットでは「体重以外」の数字も見てみよう
では、何をチェックすればいいのでしょうか？😊
おすすめは複数の指標を見ることです。
・ウエストなどのサイズ
お腹周りやヒップなどを定期的に測定すると、体重では分からない変化を確認できます。
・写真
正面・横・後ろから同じ条件で撮影してみましょう📸
1日では分からなくても、1ヶ月前と比較すると意外な変化に気付くことがあります。
・トレーニング記録
「前より重い重量を扱えるようになった」
「同じ重量で回数が増えた」
これも身体が成長している大切なサインです💪
・服のサイズ
意外と分かりやすいのがこれです。
「昔きつかったパンツが入るようになった」
これも立派な成果です😊
「体重を落とす」から「身体を作る」へ
ダイエットというと、
「とにかく体重を落とす」
というイメージがあります。
もちろん体脂肪を減らすことは重要です。
しかし、ただ体重を落とすだけでは、筋肉まで減ってしまう可能性があります。
その結果、
「体重は軽くなったけど、思っていた身体と違う…」
となってしまうことも。
だからこそ、筋トレを取り入れながら、
脂肪を減らして、筋肉をできるだけ維持する。
そして必要に応じて筋肉を発達させる。
これが健康的なダイエット・ボディメイクにつながります🔥
体重が落ちないときこそ、焦らない！
「1週間体重が変わらない」
「昨日より増えた」
そんなときに、急に食事を極端に減らしたり、運動量を増やしたりするのはおすすめしません⚠️
まずは、
「本当に何も変わっていないのか？」
を確認しましょう。
体重以外の数字や見た目に変化があるかもしれません。
そして、ある程度の期間で全体の傾向を見ることが大切です😊
ダイエットは毎日の数字との戦いではありません。
数ヶ月後の身体を作っていく作業です。
パーソナルジムで「数字の先」を見る
自己流ダイエットでは、どうしても体重だけを追いかけてしまいがちです。
でも、本当に目指したいのは、
「○kgになること」
ではなく、
「好きな服を自信を持って着られる身体」
「健康的で引き締まった身体」
「筋肉がついてメリハリのある身体」
ではないでしょうか？😊
パーソナルジムでは、トレーニングの内容や身体の変化を確認しながら、目標に合わせて方法を調整していくことができます。
数字だけに振り回されず、身体全体の変化を見ていきましょう✨
まとめ
体重が減っていなくても、
・脂肪が減って筋肉が増えている
・身体のラインが変わっている
・ウエストなどのサイズが変化している
・トレーニングの重量や回数が伸びている
ということがあります😊
ダイエットやボディメイクでは、体重だけが成果ではありません。
「何kg痩せたか」だけではなく、
「どんな身体になったか」
を大切にしてみましょう🔥
東日本橋・馬喰町・馬喰横山のパーソナルジムmaison96では、ダイエット・ボディメイク・筋力アップなど、一人ひとりの目標に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
「体重は減っているけど見た目が変わらない」
「何を目標にトレーニングすればいいか分からない」
そんな方も、ぜひお気軽にご相談ください😊
